Μονόχειρος Κάτω Σκύλος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγιας με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Ανυψώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, δημιουργώντας μια αντιστραμμένη σχήμα V με το σώμα σας.
3. Πιέστε το στήθος σας προς τους μηρούς σας και τα πόδια σας προς το έδαφος.
4. Ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι, κρατώντας το ευθύ.
5. Κρατήστε τη θέση, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Ώμοι20%

Ραχιαίοι10%

Τρικέφαλοι10%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις