Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε αποφασιστικά μέσα από τις παλάμες σας και κρατήστε τα γοφούς σας ψηλά για να εμβαθύνετε την τάση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγιας με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, δημιουργώντας μια αντιστραμμένη σχήμα V με το σώμα σας.
- Πιέστε το στήθος σας προς τους μηρούς σας και τα πόδια σας προς το έδαφος.
- Ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι, κρατώντας το ευθύ.
- Κρατήστε τη θέση, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Καταγράψτε το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Ραχιαίοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος;
Το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
