Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους γοφούς σας υψωμένους κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους ισχιοκρουστικούς και τους γλουτούς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε ένα πετσί σε λεία επιφάνεια, με τα γόνατα σε στάση.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
- Ολίσθετε τα πόδια σας μακριά από το σώμα σας, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας.
- Μετακινήστε τα πτέρνες σας προς το σώμα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι40%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Γάμπες15%
Τετρακέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα;
Το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
