Στάση Δελφινιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι χαλαρό ανάμεσα στα χέρια σας και επικεντρωθείτε στο να ανυψώσετε τη γοφό σας προς τα πάνω και προς τα πίσω για να ενισχύσετε την τάση στους ώμους και τους προσαγωγείς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τους καρπούς απευθείας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τα γόνατά σας.
- Κατεβάστε τους αγκώνες στο πάτωμα, τοποθετώντας τους απευθείας κάτω από τους ώμους σας και παράλληλα μεταξύ τους.
- Ανυψώστε τη γοφό σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μπαίνοντας σε μια αντιστραμμένη μορφή 'Β'.
- Πιέστε το στήθος σας προς τα πίσω προς τους μηρούς σας, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας μακριά και τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των γοφών σας.
- Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια απελευθερωθείτε.
Καταγράψτε το Στάση Δελφινιού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Δελφινιού στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Ώμοι, Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι17%
Γάμπες17%
Γλουτοί17%
Τρικέφαλοι17%
Ώμοι16%
Ραχιαίοι16%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Δελφινιού;
Το Στάση Δελφινιού στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Ώμοι, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Δελφινιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Δελφινιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στάση Δελφινιού θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
