Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα πέλματα και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την καθίζηση των γοφών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώνεστε στην πλάτη σας με τα χέρια στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε προς τα κάτω στους αγκώνες σας και ανυψώστε το στήθος και τους γοφούς σας από το έδαφος, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
Κρατήστε την ανύψωση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Ραχιαίοι25%

Τραπεζοειδείς25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση;

Το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.