Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγχετε το βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφεύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια σας, ανυψώστε τα βάρη μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κάντε μια παύση για λίγο στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
- Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2);
Το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
