Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το καμάρωμα της πλάτης σας. Πιέστε το βάρος πάνω με μια ομαλή κίνηση, ευθυγραμμίζοντας τους καρπούς σας πάνω από τους ώμους σας στην κορυφή.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή μετάδοσης με την πλάτη σας απέναντι από το μαξιλάρι.
Ρυθμίστε την καθίστρα και τις λαβές για να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
Αρπάξτε τις λαβές και εκπνεύστε καθώς πιέζετε το βάρος πάνω.
Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς αργά χαμηλώνετε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί15%

Τρικέφαλοι15%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό;

Το Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.