Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση της μπάντας. Επικεντρωθείτε στη μετακίνηση του χεριού σας χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του ώμου για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και μέγιστο όφελος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας και στερεώστε ένα άκρο της λάστιχης αντίστασης κάτω από το πόδι σας.
- Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάντας με το χέρι της ίδιας πλευράς.
- Διατηρήστε το χέρι σας ευθυγραμμισμένο, με την παλάμη προς τα κάτω, και ανυψώστε το μπροστά σας στο επίπεδο του ώμου.
- Αργά κατεβάστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης;
Το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
