Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των lats σας και να ελαχιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπράτσων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ασφαλίστε την μπάντα στο ύψος της μέσης και σταθείτε αντιμέτωποι με το σημείο αγκύρωσης.
Αρπάξτε τη μπάντα με τα δύο χέρια κοντά μαζί, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Τραβήξτε τη μπάντα προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στο τέλος της κίνησης.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Ραχιαίοι30%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο;

Το Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.