Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε αυτή την άσκηση με προσοχή και αποφύγετε την εάν έχετε προβλήματα κινητικότητας στους ώμους. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο βάρος για να διασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας μια μπάρα στη βάση του λαιμού σας με ένα ευρύ κράτημα.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω και πάνω από το κεφάλι σας μέχρι την πλήρη επέκταση των χεριών.
Κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση στη βάση του λαιμού σας.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε την υπερκάμψη της πλάτης σας.