Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τραβηγματική δύναμη με τους πίσω δελτοειδείς σας και όχι με τους μπραχίων σας, και διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το μηχάνημα καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων και αρπάξτε το σχοινί με τις δύο χειρός.
- Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, κρατώντας τα χέρια σας χωριστά και τους αγκώνες ψηλά.
- Σφίξτε τις αστραγάλους των ωμών σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί);
Το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
