Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον ενεργό πυρήνα σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των μυών του ώμου πιο αποτελεσματικά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαράκι στο ένα χέρι με μια υποδοχή από κάτω.
- Κρατήστε το χέρι σας ευθυγραμμισμένο και ανυψώστε το βαράκι μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Αργά χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι;
Το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
