Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε την στρογγυλή πλάτη. Ενεργοποιήστε τους μυς των μέσης σας τραβώντας τους αγκώνες σας προς τους γοφούς και σφίγγοντας τις ομοίως των ωμών σας μαζί στο τέλος της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευρεία μπάρα στο χαμηλό καλώδιο ενός σταθμού καλωδίων και καθίστε αντιμέτωποι προς τη μηχανή.
Σταθείτε σταθερά στο έδαφος και ελαφρώς κάμψτε τα γόνατά σας.
Κλίνετε μπροστά στη μέση για να πιάσετε τη μπάρα με ένα χέρι, με τις παλάμες πιο φαρδιές από το πλάτος των ωμών.
Καθίστε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Τραβήξτε τη μπάρα προς τη μέση σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
Σφίξτε τις ομοίως των ωμών σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Ραχιαίοι25%

Τραπεζοειδείς25%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή;

Το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.