Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Συμβουλές ειδικών
Περιστρέψτε τις παλάμες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε περισσότερους μυς των μπράτσων και να διασφαλίσετε πλήρη σύσπαση των μυών της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με ένα χειρολαβή σε κάθε χέρι.
- Ξεκινήστε με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τη μέση σας, περιστρέφοντας τις παλάμες σας για να βρίσκονται προς τα επάνω καθώς κάνετε τη γροθιά.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας και περιστρέψτε τις παλάμες σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης;
Το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
