Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γλουτούς σας ενεργοποιημένους για να παρέχετε μια σταθερή βάση για το πάτημα και να εξασφαλίσετε πλήρη εύρος κίνησης για βέλτιστη ενεργοποίηση των ώμων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο έδαφος με το ράβδο του landmine μπροστά σας.
- Κρατήστε το άκρο της ράβδου με μία χέρι στο επίπεδο του ώμου.
- Ενισχύστε τον πυρήνα σας και πιέστε τη ράβδο προς τα επάνω μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι45%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός;
Το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
