Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τράβηγμα με τους μυς της πλάτης αντί για τα χέρια σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή εμπλοκή των λατιών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευρεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωτικής και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- Καθίστε στο πάγκο με ελαφρώς κάμπταντα τα γόνατά σας και τα πόδια στηριγμένα στις προσκές.
- Προς τα μπροστά και αρπάξτε τη μπάρα με μια ευρεία χοντρή λαβή.
- Καθίστε πίσω με τα χέρια σας εκτεταμένα και την πλάτη ευθεία.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά σας, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
- Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι50%
Τραπεζοειδείς10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή;
Το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
