Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το να σηκώνετε τους ώμους σας προς τα αυτιά, που μπορεί να δημιουργήσει τάση στον λαιμό. Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και προς τα πίσω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Αγκαλιάστε τα χέρια σας πίσω σας και διακρίνετε τα δάχτυλά σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα ελαφρώς, νιώθοντας την έκταση στους ώμους σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε 2-3 φορές, επικεντρώνοντας στο να εμβαθύνετε την έκταση με κάθε επανάληψη.
Καταγράψτε το Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης;
Το Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
