Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε αργά στην εκτέλεση του τεντώματος και αποφύγετε την υπερέκταση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει στο τέντωμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια σας σφιγμένα πίσω από την πλάτη σας.
- Πιέστε απαλά τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας για να εντείνετε το τέντωμα.
- Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω από τη μέση σας, σηκώνοντας το στήθος σας προς το ταβάνι και εντείνοντας το τέντωμα στους ώμους και το στήθος σας.
- Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
Καταγράψτε το Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2);
Το Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
