Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας και ανυψώστε τα βάρη όχι ψηλότερα από το επίπεδο των ώμων για να διατηρήσετε την τάση στους πίσω δελτοειδείς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Κλίνετε προς τα εμπρός στη μέση, διατηρώντας την πλάτη ευθεία.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Ανυψώστε τα βάρη προς τα πλάγια, διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
- Καθυστερήστε στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια χαμηλώστε τα βάρη αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες;
Το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
