Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και κινηθείτε μέσω των πελμάτων σας για να δημιουργήσετε δύναμη για το πάτημα, εξασφαλίζοντας ένα ολοκληρωμένο γυμναστικό πρόγραμμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Γονατίστε μπροστά από ένα landmine με το ράβδο στη θέση του front rack.
Κατεβάστε τα πελματα σας προς τα γόνατα σας, κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
Ορμητικά κινήστε τα πελματα σας προς τα εμπρός και πιέστε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στη θέση του front rack καθώς επιστρέφετε στη θέση του γονάτισματος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Γλουτοί20%

Τετρακέφαλοι20%

Δευτερεύον

Στήθος15%

Κοιλιακοί15%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine;

Το Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.