Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ρύθμιση της καθίσματος και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στο μαξιλάρι για να αποτρέψετε την υπερβολική καμπυλότητα της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή με τον μηχανισμό με την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στο μαξιλάρι.
- Αρπάξτε τις λαβές με μια ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα άλλη).
- Πιέστε τις λαβές προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα αλλά όχι κλειδωμένα.
- Κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό;
Το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
