Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε τα βαράκια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής, η οποία μπορεί να μειώσει την ενεργοποίηση των μυών και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με ελαφρύ κάμψιμο στα αγκώνια, ανυψώστε τα βαράκια μπροστά σας στο ύψος των ώμων, στη συνέχεια συνεχίστε την ανύψωση πάνω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στο ύψος των ωμών και στη συνέχεια στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες;
Το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
