PVC Διαπέραση

Συμβουλές ειδικών

Κινηθείτε αργά και με έλεγχο, διευρύνοντας σταδιακά την λαβή σας καθώς βελτιώνεται η ευελιξία σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί PVC με ευρεία λαβή.
Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία καθώς σηκώνετε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι και προς τα πίσω.
Αντιστρέψτε την κίνηση για να φέρετε τη ράβδο πίσω στο μπροστινό μέρος.
Κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διαστέλλοντας σταδιακά τη λαβή σας με την πάροδο του χρόνου.

Καταγράψτε το PVC Διαπέραση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το PVC Διαπέραση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι40%

Δευτερεύον

Ραχιαίοι20%

Στήθος20%

Κοιλιακοί10%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το PVC Διαπέραση;

Το PVC Διαπέραση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ραχιαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ράβδος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το PVC Διαπέραση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το PVC Διαπέραση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το PVC Διαπέραση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.