Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στην πλήρη κίνηση για να στοχεύσετε τον ώμο και να βελτιώσετε την κινητικότητα του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του δαπέδου, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας με κυκλική κίνηση μέχρι να συναντηθούν πάνω από το στήθος σας.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, μετακινώντας τα χέρια σας πίσω κάτω στις πλευρές σας σε αντίθετη κυκλική πορεία.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Δευτερεύον
Ραχιαίοι25%
Κοιλιακοί25%
Γάμπες10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος;
Το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ραχιαίοι, Κοιλιακοί, Γάμπες, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
