Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και μακριά από τα αυτιά σας για να μεγιστοποιήσετε το τεντώμα στα lats σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Κρατήστε ένα ραβδί πάνω από το κεφάλι σας με ένα ευρύ κράτημα.
- Κλίνετε απαλά προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Διατηρήστε το τεντώμα για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κλίνετε προς την άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταγράψτε το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι33%
Ραχιαίοι33%
Τρικέφαλοι34%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης;
Το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
