Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την πιέση, και γέρνετε το κεφάλι σας πίσω μέχρι όσο είναι άνετο.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθεία και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
Σφίξτε τα χέρια σας μαζί και εκτείνετέ τα πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα επάνω.
Γέρνετε απαλά την πλάτη σας και κοιτάξτε προς τον ουρανό, αισθανόμενοι την τάση στο στήθος και τα μπροστινά των ώμων σας.
Διατηρήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Καταγράψτε το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Στήθος50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό;

Το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.