Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το τράβηγμα του βάρους. Χρησιμοποιήστε μια ελεγχόμενη κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε στη μηχανή landmine, απλωμένοι με την κοιλιά σας απέναντι στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε τις λαβές με τα δύο χέρια.
Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, σφίγγοντας τις ασπίδες των ώμων σας μαζί.
Αργά κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι20%

Ραχιαίοι20%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Στήθος10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό;

Το Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.