Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση της κίνησης του σώματος για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των ώμων σας για την ανύψωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από τη μηχανή καλωδίων με τον τροχό στη χαμηλότερη θέση.
- Αρπάξτε τις λαβές του καλωδίου με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- Με μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας, ανυψώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Αργά κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Στήθος20%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
