Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας χαλαρό και αποφύγετε το σηκωμό των ώμων σας για να αποφύγετε την ένταση στον λαιμό και τους άνω τραπέζιους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους σας.
- Αγγίξτε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τα χέρια σας μαζί.
- Τραβήξτε απαλά τα χέρια σας προς τα πίσω κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταγράψτε το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Στήθος40%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2);
Το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
