Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σταθερό και αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης καθώς σπρώχνετε το βάρος πάνω από το κεφάλι για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαρύτερο πλάκα σε επίπεδο στήθους.
- Πιέστε την πλάκα πάνω από το κεφάλι σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Κατεβάστε την πλάκα πίσω στο επίπεδο του στήθους με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση;
Το Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
