Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης για να προστατεύσετε το αρθρικό σας ώμο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατηθείτε σε ένα σταθερό αντικείμενο με μία χέρι και γέρνετε με ένα βαράκι στο αντίθετο χέρι.
- Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και το σώμα σας ευθυγραμμισμένο.
- Ανυψώστε το βαράκι προς τα πλάγια μέχρι η μπράτσο σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
- Κατεβάστε το βαράκι με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα;
Το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
