Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τη μπάρα. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων μπροστά από τη μηχανή Smith.
- Κάμψτε ελαφρώς τα γόνατά σας και κλίνετε μπροστά από τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Αρπάξτε τη μπάρα με μια προνομιακή λαβή, τα χέρια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς το κάτω μέρος των πλευρικών σας πλευρικών πλαισίων, σφίγγοντας τα πλάτη σας μαζί.
- Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι40%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός;
Το Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
