Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας επίπεδη στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε οποιαδήποτε καταπόνηση στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αναποδογυρίστε σε ένα επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας στο έδαφος για σταθερότητα.
- Αρπάξτε ένα καμπυλωτό ράβδο με ένα υποδοχή, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε τη ράβδο προς την κοιλιά σας, σφίγγοντας τις ομοίωμες των ωμών σας.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο κίνησης.
Καταγράψτε το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά;
Το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
