Διπλό Snatch με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι παράγετε δύναμη από την περιοχή των γοφών και των ποδιών σας για να οδηγήσετε τα kettlebells πάνω, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στη δύναμη των χεριών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα kettlebells μεταξύ των ποδιών σας.
Κάντε κατακόρυφο κάμψη και πιάστε τα kettlebells με τα δύο χέρια.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατα σας για να κουνήσετε τα kettlebells προς τα επάνω.
Καθώς τα kettlebells ανεβαίνουν στο ύψος των ωμών, τραβηχτείτε κάτω από αυτά.
Πιάστε τα kettlebells πάνω από το κεφάλι με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Σταθείτε ευθεία για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
Κατεβάστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.