Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια ολόκληρου του εύρους κίνησης και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή επιδιόρθωσης με το στήθος σας απέναντι από το μαξιλάρι.
- Αρπάξτε τις λαβές της μηχανής με τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Εκπνεύστε και ανυψώστε τις λαβές προς τα πλάγια, κρατώντας ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας.
- Σφίξτε τις ασπίδες των ωμών σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Εισπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες;
Το Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
