Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε με τους μυς της πλάτης σας, οδηγώντας με το στήθος και κρατώντας τους ώμους σας κάτω και πίσω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Δέστε μια μπάντα πάνω στην ειδική μπάρα και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο λουρί.
- Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς, ελαφρώς πιο φαρδιές από το πλάτος των ώμων.
- Ξεκινήστε από μια ακίνητη κρέμαση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
- Κατεβείτε πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο);
Το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
