Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε έναν ελεγχόμενο κρούστα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε ότι οι στοχευμένοι μύες εργάζονται αποτελεσματικά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό, κρατώντας ένα βάρος με τα δύο χέρια μπροστά από εσάς.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γόνατο ενώ κουνάτε το βάρος πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι η μπροστινή σας μηριαία να είναι παράλληλη με το έδαφος.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ κατεβάζετε το βάρος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τα πόδια.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Κοιλιακοί15%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα;
Το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
