Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατεβάστε για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους πίσω ντελτοειδείς μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε πρόκειται σε μια κλίση πάγκο, κρατώντας ένα ραβδί με ένα χέρι πάνω.
Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, κάθετα στον πάγκο.
Ανυψώστε τη ράβδο προς τα έξω, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Ανυψώστε μέχρι τα χέρια σας να είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας, και στη συνέχεια κάντε μια σύντομη παύση.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι16%

Πήχεις17%

Στήθος17%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση;

Το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.