Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πτέρνες και τραβήξτε τις ομοίωμες των ωμών σας πίσω και κάτω κατά τη διάρκεια της σειράς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Προσαρμόστε τα δαχτυλίδια ανάρτησης σε περίπου ύψος μέσης.
- Αρπάξτε τα δαχτυλίδια με τις παλάμες σας αντιμετωπίζοντας η μία την άλλη και γέρνετε προς τα πίσω, περπατώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι το σώμα σας να είναι σε διαγώνια θέση.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τα δαχτυλίδια, κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες και σφίγγοντας τις ομοίωμες των ωμών σας μαζί.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας για να κατεβάσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους;
Το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
