Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να ανοίξετε πλήρως το στήθος σας και να αναπνέετε βαθιά για να ενισχύσετε την τάση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα ή σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας με τους αγκώνες στις πλευρές.
- Πιέστε απαλά τα αστραγάλια σας μαζί και ανοίξτε τους αγκώνες σας προς τις πλευρές, μιμούμενοι το άνοιγμα μιας μύτης.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι' στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι' στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι';
Το Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι' στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι';
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι' κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι' θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
