Περιστροφή Ώμων
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε τις περιστροφές αργά και με έλεγχο για να αποφύγετε οποιαδήποτε πιέση στην αρθρώσει του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια στο ύψος του ώμου.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας μπροστά σε μικρούς κύκλους για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πίσω σε μικρούς κύκλους για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Περιστροφή Ώμων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περιστροφή Ώμων στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περιστροφή Ώμων;
Το Περιστροφή Ώμων στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστροφή Ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περιστροφή Ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστροφή Ώμων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
