Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας σταθερό σε γωνία 90 μοιρών και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε τους εξωτερικούς περιστροφείς του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων με τη λαβή στο ύψος του αγκώνα.
- Αρπάξτε τη λαβή με το χέρι που είναι πιο μακριά από το μηχάνημα, με τον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών.
- Περιστρέψτε το χέρι σας προς τα έξω, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο πλευρό σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες;
Το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
