Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και αποφύγετε την περιστροφή του κορμού σας για να απομονώσετε τον πίσω δελτοειδή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κάθετα στον εξοπλισμό εναέριας άσκησης και κρατήστε ένα δαχτυλίδι με το χέρι που είναι πιο κοντά σε αυτό.
- Γέρνετε προς τα πίσω για να δημιουργήσετε τάση, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Τραβήξτε το δαχτυλίδι προς το στήθος σας, κρατώντας το χέρι σας κοντά στο σώμα σας.
- Αργά εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας);
Το Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
