Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το αγκώνα σας ελαφρώς καμπτό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε την κόπωση των αρθρώσεων και να διασφαλίσετε ότι η εστίαση παραμένει στους μυς του ώμου σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στη μία πλευρά με τα πόδια σας στοίβαγμένα και το κεφάλι σας να ξαπλώνει στο κάτω μέρος του βραχίονα σας.
Κρατήστε ένα βαράκι στο πάνω σας χέρι με τον βραχίονα σας να ξαπλώνει κατά μήκος του σώματός σας.
Ανυψώστε το βαράκι απευθείας πάνω από εσάς, κρατώντας το χέρι σας ελαφρώς καμπτό, μέχρι να είναι κάθετο προς το πάτωμα.
Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταγράψτε το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Τραπεζοειδείς30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα;

Το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.