Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε στην εκτέλεση της εκτέλεσης αργά και αποφύγετε το κρούσμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επικεντρωθείτε σε βαθιές, σταθερές αναπνοές για να βελτιώσετε την εκτέλεση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά στο ειδικό ράβδο και πιάστε τη με μια υπερχειρίδα λαβή.
- Βήμα πίσω από τη ράβδο και αφήστε το σώμα σας να κρεμαστεί πίσω, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Αφήστε τους ώμους σας να τεντωθούν κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταγράψτε το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω;
Το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
