Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η μπάντα είναι τοποθετημένη με ασφάλεια κάτω από τα πόδια σας και διατηρήστε μια ουδέτερη θέση καρπού κατά τη διάρκεια του πιέστε.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε στην αντίσταση της μπάντας με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε τις άκρες της μπάντας με τα χέρια σας σε επίπεδο ώμων, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Πιέστε τη μπάντα πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να εκτείνουν πλήρως οι μπράτσοι σας.
Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.

Καταγράψτε το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι;

Το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.