Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και προς τα πίσω για να αποτρέψετε τον ανεπιθύμητο κορεσμό προς τα πάνω, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει περιττή καταπόνηση στον λαιμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή μετάδοσης με τα πόδια σας επίπεδα στην πλατφόρμα.
- Αρπάξτε τη λαβή με μια ουδέτερη λαβή (με την παλάμη προς τα μέσα).
- Τραβήξτε τη λαβή προς τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Εκτείνετε αργά το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος);
Το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
