Πιέσεις Landmine
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και τους γλουτούς σας για να παρέχετε μια σταθερή βάση και να αποτρέψετε το κοίλασμα της πλάτης σας καθώς πιέζετε το βάρος προς τα επάνω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το landmine με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας το άκρο της μπάρας με μία χέρι.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω και μακριά από το σώμα σας, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Πιέσεις Landmine στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πιέσεις Landmine στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις Landmine;
Το Πιέσεις Landmine στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πιέσεις Landmine;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πιέσεις Landmine κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πιέσεις Landmine θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
