Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και προς τα πίσω για να αποτρέψετε την κύλισή τους προς τα εμπρός, εξασφαλίζοντας έτσι μια βαθύτερη εκτέλεση της εκτέλεσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε ένα λάστιχο αντίστασης στο ένα χέρι και ανυψώστε αυτό το χέρι πάνω και πίσω από το κεφάλι σας.
- Αγγίξτε πίσω με το άλλο χέρι σας και πιάστε το άλλο άκρο του λάστιχου.
- Τραβήξτε απαλά το λάστιχο με το κάτω χέρι σας για να αυξήσετε την εκτέλεση στον ώμο του ανώτερου χεριού.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Λάστιχο αντίστασης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη;
Το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως στους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Λάστιχο αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
