Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους χαμηλά για να αποτρέψετε το σηκωτό των ώμων, το οποίο εξασφαλίζει τη σωστή ενεργοποίηση των μυών και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε τη μπάντα πάνω από το ύψος του κεφαλιού και σταθείτε αντιμέτωποι με το σημείο αγκύρωσης.
- Αρπάξτε τη μπάντα με τα δύο χέρια κοντά μαζί, με τις παλάμες αντιμέτωπες προς τα κάτω.
- Τραβήξτε τη μπάντα προς το πάνω στο στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ψηλά.
- Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο;
Το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
