Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας ρευστές και μην εξαναγκάζετε την εκτέλεση. Θα πρέπει να αισθάνεται άνετα και να βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο πάνω μέρος του σώματος.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Εκτείνετε το ένα χέρι απέναντι από το σώμα σας.
Με το αντίθετο χέρι, πιέστε απαλά το εκτεταμένο χέρι πιο κοντά στο στήθος σας για να εμβαθύνετε την εκτέλεση.
Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και κουνήστε το χέρι πίσω και γύρω για να χτυπήσετε τη μέση σας.
Εναλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την εκτέλεση.